襄阳晚报 | 元气满满，开启健康新一年 击退“节后综合征”，用好这几招

本报讯【全媒体记者赵玲 通讯员赵妍玉珠】上班没精神，疲倦乏力；晚上睡不着，早上起不来；吃饭没胃口，恶心想吐……春节假期刚结束，许多人发现自己患上了“节后综合征”。什么是“节后综合征”？该怎样正确面对“节后综合征”？襄阳市中西医结合医院康复科主任贾露来支招。

什么是“节后综合征”？贾露介绍，“节后综合征”是指人在长假之后出现的各种生理或心理问题，生理问题包括恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理问题包括提不起精神、焦虑等。“节后综合征”有以下表现：

睡眠紊乱症。长假玩乐过度，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会“找上门”。

肠胃紊乱症。假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等问题。

上班恐惧症。人在上班后可能出现不适应的情况，一些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理。

疲劳焦虑症。在假期后马上回归到平静的生活中，人可能出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

手机沉溺症。假期长时间刷手机，可能让人过度依赖手机；因长期低头引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

贾露表示，人们可以通过以下小技巧，轻松应对“节后综合征”：

应对失眠：试试“呵”字诀练习，配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收），有助于睡前放松身心，改善睡眠质量，每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练习3组。

大餐之后解腻：春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀等情况。此时，人们可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如，大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。此外，“陈皮+山楂代茶饮”也是不错的选择。山楂有消食化积的作用，陈皮有行气化痰的作用。

应对头晕乏力：人们如果感觉提不起精神，头晕乏力，可以按揉两个穴位。一是百会穴，用指腹按揉30秒，顺时针或逆时针各50-100下，再用掌心拍打1分钟，力度不要太大、时间不要过长。二是风池穴，用食指和中指按揉双侧风池穴，可以顺时针按揉100下，再逆时针按揉100下。