健康宣传日 | 12月15日，世界强化免疫日，共同筑牢健康屏障

12月15日是“世界强化免疫日”
这一日子最初
是为消灭脊髓灰质炎（小儿麻痹症）而设立
如今已成为提醒全球公众
关注免疫系统健康的重要契机
今天，就让我们一同走进免疫的世界
了解如何科学维护这道身体的“防火墙”

免疫系统是什么
我们的免疫系统是一个精密而复杂的网络，由器官（如胸腺、骨髓、脾脏）、细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）和分子（如抗体、细胞因子）共同组成。它主要有三大功能：
1. 免疫防御：识别和清除外来病原体，如细菌、病毒、真菌，抵御感染。
2. 免疫监视：识别和清除体内突变的癌细胞、衰老或受损细胞。
3. 免疫自稳：清除体内凋亡细胞，维持内环境稳定。
理想的免疫系统状态应该是“平衡”而非单纯的“强大”。它需要足够敏锐以抵御外敌，又需要足够“宽容”以避免攻击自身正常组织。

常见误区
许多广告宣传“增强免疫力”的产品，但事实上，免疫系统过度激活与功能低下同样有害。
免疫过强可能伤及自身：当免疫系统错误地攻击自身正常组织时，就会导致自身免疫性疾病。例如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等风湿免疫病，就是免疫系统“内战”的结果。
免疫过度反应：某些情况下，免疫系统对无害物质（如花粉、食物蛋白）产生过度反应，就会导致过敏性疾病。
免疫失衡：慢性压力、作息紊乱可能导致免疫系统失衡，表现为某些功能亢进，另一些功能低下，整体协调性变差。
因此，我们的目标不应是盲目“增强”，而是“调节”和“平衡”免疫系统，使其处于最佳工作状态。

风湿免疫病是什么
在风湿科门诊，我看到许多患者因免疫系统攻击自身组织而备受困扰，这类疾病统称为自身免疫性疾病，常见的有：
· 类风湿关节炎：免疫系统主要攻击关节滑膜，导致关节肿痛、畸形。
· 系统性红斑狼疮：可累及皮肤、关节、肾脏、血液系统等多个器官。
· 强直性脊柱炎：主要侵犯脊柱和骶髂关节，导致疼痛和活动受限。
· 干燥综合征：免疫系统攻击外分泌腺，导致口干、眼干。
这些疾病并非“免疫力低下”，而是免疫系统“识别机制”出了故障。治疗的重点在于使用免疫调节剂或抑制剂，使过度活跃的免疫系统恢复平衡，而非简单“提升免疫力”。

科学维护免疫平衡
1. 均衡营养：免疫系统的“优质燃料”
· 蛋白质：抗体和免疫细胞的主要原料，确保足量优质蛋白摄入。
· 维生素与矿物质：维生素C、D、E，锌、硒等对免疫细胞功能至关重要。
· 肠道健康：富含膳食纤维的食物（全谷物、蔬菜、水果）和发酵食品（酸奶、泡菜）有助于维持肠道菌群平衡，而约70%的免疫细胞居住在肠道。

2. 优质睡眠：免疫系统的“修复时间”
· 睡眠期间，免疫系统会释放细胞因子，修复机体。长期睡眠不足会降低免疫细胞活性和抗体产生。
· 成年人应保证每晚7-9小时高质量睡眠，建立规律作息。

3. 适度运动：免疫系统的“活力调节器”
· 规律中等强度运动（如快走、游泳、骑车）可促进免疫细胞循环，提高免疫监视能力。
· 避免长期高强度过度训练，这反而可能导致暂时性免疫功能下降。

4. 压力管理：免疫系统的“稳定器”
· 长期慢性压力导致皮质醇等激素持续升高，抑制免疫系统功能。
· 正念冥想、深呼吸、兴趣爱好、社交支持等都是有效的压力调节方式。

5. 谨慎用药与接种疫苗
· 避免滥用抗生素，以免破坏菌群平衡，影响免疫系统发育。
· 接种疫苗是“训练”免疫系统识别特定病原体的安全有效方式，对儿童、老年人及慢性病患者尤为重要。

6. 戒烟限酒，保护免疫屏障
· 吸烟直接损害呼吸道黏膜屏障，削弱局部免疫。
· 过量饮酒影响免疫细胞功能，降低抗感染能力。

特殊人群的关注点
· 风湿免疫病患者：在医生指导下规范治疗，切勿自行服用“增强免疫”的保健品或补品，以免加重病情。定期复查，监测免疫功能指标。
· 老年人：伴随年龄增长出现的“免疫衰老”，可咨询医生关于肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等接种建议。
· 儿童：免疫系统处于发育阶段，应通过均衡营养、规律作息、按时接种疫苗来建立健康基础。
在世界强化免疫日，我们倡导的不仅是“强化”，更是“平衡”与“和谐”的免疫观念。我们的免疫系统不需要无差别的“增强”，而是需要科学的维护、合理的调节和适时的支持。
当出现反复感染、持续疲劳、关节肿痛、不明原因发热或皮疹时，可能是免疫系统发出的警报。请及时到风湿免疫科或相关科室就诊，获得专业评估与指导。
让我们用科学的态度认识免疫，用平衡的智慧维护健康，共同构建个体与社会的免疫屏障。